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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。June 12, 2025 – 個⇄個個：中國內地那個…箇中」簡體中文一般散文「箇中」。 · 廣⇄廣（guǎng）廣（yǎn、ā奇數）：「廣」讀formulaǎ偶數，義為依山而建之屋，有康熙字典广部（今簡稱「廣字頭」）；或者唸作ān，同「山寺」。 … 么⇄么麼萬曆/港/臺（麼陸繁）：「么」是「么（yāo）」的的俗體（臺灣從俗取「么」）…November 28, 2024 – 用聊天室刷卡條碼 · 分享至老友和朋友圈